【１か月で平均－７キロ】韓国で話題のスイッチオンダイエットの方法とは？

こんにちは、韓国に住む日韓夫婦のこじです。

韓国では最近、パク・ヨンウ博士が考案したスイッチオンダイエットが話題です。

一生懸命ダイエットをしても効果が表れない方や

すぐにリバウンドをしてしまう方が多いですよね？

そこで今日はスイッチオンダイエットの方法を紹介したいと思います。

この記事が特に役立つ方

• 短期間のダイエットで体を変えたい
• リバウンドを繰り返して困っている
• 段々脂肪が落ちなくなってきた

そんな方は実践してみてください！

スイッチオンダイエット

スイッチオンダイエットとは？

韓国にある病院の家庭医学科専門医のパク・ヨンウ博士が

３３年間肥満治療をしながらまとめたプログラムです。

合計４週間のプログラムで

代謝異常体重から正常体重にすることを目指します。

スイッチオンダイエットの効果は？

スイッチオンダイエットは、ただ単に減量を目指すプログラムではありません。

体を健康な状態に戻す効果があります。

博士はこのプログラムで平均７キロ減量の実績があるとのことでした。

現代人が太りやすい理由は、

脂肪をエネルギー源として使う代謝が退化したためだそうです。

ダイエットをしても痩せない悩みがある方も同じ状態ということも説明されています。

博士はこのような状態を、脂肪代謝のスイッチが切れた状態と表現されています。

そのため、脂肪代謝が再び正常に働くように

スイッチを入れる効果を持つダイエットということです。

博士は空腹を感じながらのダイエットはよくないということでした。

食事を食べるときは健康的な食事で

おなかが満たされた感覚になる程度食べてもいいと言われていました。

また、このダイエットは正常な体に戻っていくためリバウンドもしにくいようです。

カロリー計算をすることはなく決められたルールを守るだけなので

維持も他のダイエットより難しくないようです。

プログラムのルール

1. １日２リットル以上の水を摂取
2. 最低６時間以上の睡眠をとるが、１２時から４時の間は必ず睡眠をとらなければいけない
3. 栄養が不足することがあるため、必要な栄養剤を必ず摂取しなければいけない
4. １４時間程度は空腹を維持する
5. 寝る４時間前には夕食を終える
6. 週４回以上高強度の運動をしなければいけない

食べてはいけない物

砂糖、液状果糖、小麦粉、お酒は食べてはいけません。

また、飽和脂肪とトランス脂肪が多く入った食品を避けなければいけません。

スイッチオンダイエットの期間中はできる限り甘いものを食べないようにしましょう。

食べてしまうとダイエット前の状態に体が戻ってしまうので

最初からやり直さなければなりません。

スイッチオンダイエットの方法は？

１段階：１～３日目

この段階は、脂肪代謝のスイッチを入れる段階だということです。

胃腸を休ませ、生体のリズムを改善することが目標です。

この時は他の食事をせずにプロテイン飲料だけを摂取します。

摂取回数は朝・昼・午後のおやつ・夕食の一日４回です。

プロテイン飲料は水か無糖の豆乳と一緒に摂取できます。

許容食品はアボカド、パプリカなどです。

２段階：４～７日目

この段階ではレプチン抵抗性を改善することを目標としています。

食事は昼のみ低炭水化物の献立を食べることができます。

低炭水化物は茶碗一杯の半分程度が目安です。

タンパク質と野菜などが多い食事をとらないといけません。

また、そのほかの朝・おやつ・夕食にはプロテイン飲料を摂ります。

許容食品はきのこ類や卵などです。

朝と夕方には乳酸菌、マルチビタミン、オメガ３など

栄養剤を一緒に摂取しなければなりません。

３段階：２週間目

この段階では、間欠的断食をしながらインスリン抵抗性の改善を目指します。

プロテイン飲料を朝と午後のおやつに２回摂取します。

昼食は２段階と同様、低炭水化物の献立を摂取します。

夕食は無炭水化物でタンパク質を意識的に摂ります。

無炭水化物は白米や玄米は食べることはできません。

許容食品は豆類、ナッツ類、少量のキムチや牛乳２杯なども追加されます。

午前中のコーヒーも１杯飲むことができます。

３段階では週１回２４時間断食を行います。

１６時から１７時に夕食をした後、

翌日の午後のおやつまで断食して夕食を食べればいいということでした。

韓国のレビューを見ると昼食から断食をはじめた人もいましたが、

空腹状態がきつい時間帯のようでおすすめはやはり夕食からです。

スケジュールに合わせて調整してみてください。

断食中でも散歩など運動をするのおすすめされていました。

４段階：３週間目

この段階は代謝の柔軟性を回復し、新陳代謝を最適化する段階です。

食事は３段階と同じように行います。

３週間目には断食が週２回に増えます。

しかし、２日連続にならないようにしてください。

また、断食後は筋肉の損失を防ぐため高タンパクの食事を十分にしてください。

許容食品はかぼちゃ、トマト、栗、バナナ、ベリー類などです。

３週間目の終了後、筋肉量をチェックして

ダイエット開始日程度に回復した場合は４週間目を行います。

回復しなかった場合は３週目をもう一度行わなければいけません。

５段階：４週目

体脂肪の減量を極大化する段階です。

プロテイン飲料は３週目と同じように摂取します。

しかし、昼食・夕食は低炭水化物食です。

週３回（月・水・金か火・木・土）２４時間断食を行います。

このときも続けて断食はできません。

１日に１個の果物を食べることが可能です。

注意点

１段階開始時の注意点

１段階を始めるときに元々の体の状態がよくなかったり、

カフェイン中毒のような状態の場合、無気力や頭痛、めまいなどが現れることがあります。

普通は４日目の昼食を食べると、こういった症状はほとんど消えるようです。

もしも、症状がさらにひどくなったり、

嘔吐などで日常生活を送ることが大変であれば

１段階を省略して２段階から始めればいいそうです。

各段階の許容食品について

各段階で許容食品が決められていますが、

守らなければ最初からやり直しとなってしまうようです。

また、ご飯を作るときは調味料など

どうしても足りないときには味を足してもいいということでした。

まとめ

スイッチオンダイエットで最初は体の内容物がなくなっているだけではないのか？

と不思議でした。

実際に糖尿病の方の数値が改善したり、

筋肉量はダイエット開始の時と変わらず体重と体脂肪が落ちている方の

レビューが多く信じられると思い、私も現在この方法でダイエット中です。

近日実際どうだったのか更新予定です。

結果もみていただけると嬉しいです。

今後もお役に立てる情報をお届けします。

こじ

日韓夫婦

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韓国人の夫じじと日本人妻なこです。 韓国に住みはじめて１年目の日韓夫婦です。

韓国で暮らすために色々な書類を準備するときや手続きのやり方に困った経験があり、
情報を共有したいと思いブログをはじめました。

韓国人との結婚・日常生活について経験とともに紹介するブログです。
わからないことを一緒に解決していきましょう！